super serie

redukcaj lepiej pojedynczo a super serie to np cwiczenie NP. na biceps i od razu idziesz na cwiczenie na triceps itd

J/W Dopóty nie dokupisz większego obciążenia, możesz zastosować kilka zmian w swoim planie. Chociażby np: super serie.

Super serie czyli np. Trening bez przerw czy źle zrozumiałem ?

Za dużo serii :) Rób do 8 max 10 serii... Staraj się jak najbardziej wyizolować biceps, nie rób na maszynach i jeśli chcesz rób drop sety / super serie ^^ Nie kieruj się mitem 6-12 powt na mase. Tylko wyjdz za granicę 15 powt.

a np takie dwie super serie uginanie ze sztangą łamaną oraz uginanie młotkiem raz jedno i drugie potem przerwa i tak x3 uginanie z rotacją i do tego uginanie o kolano, raz 1 raz 2 przerwa x3 ?

I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 3serie 12,10,8 -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki (klatka) 3x8 SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x 8 [...]

Jeżeli możesz to napisz jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń na tą super serie.

Jak już, to lepiej robić super serie, domyślam się że masz mało czasu na treningi i chcesz go przyśpieszyć ? Można jeszcze robić, ćwiczenie na dużą grupę mięśniową i po nim bezpośrednio ćwiczenia na małą, ale to tak raczej niepraktykowana metoda.

brzuch sobie mozesz podzielic na jakis makro cykl np. przez 6 tygodni cwiczenia na silowni, po 6 tyg. tydzien pzerwy a pozniej A6W :) polecam na brzuch robic super serie np. brzuszki ze skrętem tułowia i unoszenie kolan w podporze robisz tak 3-4 SS, brzuch sobie cwiczysz w DT czyli np. pon-śr-pt pozdro

Siłownia jest nawet spoko ale akurat nie ma gryfu łamanego, no widze ciekawię mi to rozpisałeś zastosuje się w czwartek zobacze jak mi się ćwiczy. ale nie rozumiem jak tą super serie.

Widziałbym to tak, bez kombinacji, bawienia się w jakieś super serie( za wcześnie) Biceps i Triceps możesz darować, lub zrobić w takim rozkładzie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

no rób na niej i na ziemi najlepeij super serie jeśli zależy ci na spaleniu tłuszczu

[...] od siłowni (ewentualnie w czasie tej przerwy lekkie treningi), ponowna przeanalizowanie diety, zmiana intensywności treningu (krótsze przerwy/większa ilość powtórzeń/ew. super serie, dropsety), zmiana wykonywanych ćwiczeń na treningu => atakowanie mięśni pod innym kątem.. Jest dużo metod, trzeba kombinować - a jak tak się dzieje to czas [...]

Nie wiem czy jest sens trenowacnia lap 2x w tyg-nawet ze zmienna intensywnoscia. Triceps obrywa przy wsyzstkich wyciskaniach,z kolei biceps przy wioslach,podicaganiach etc. Zrob raz a porzadnie-cw. mozesz polaczyc np, w super serie

ja stosuje super serie 1. uginanie przedramion podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (podobnie jak biceps) jest rewelacyjny trening

A jaki masz staż bo jak mały to jeszcze się nie baw w superserie. Super serie robimy np: biceps-triceps, dwugłowy uda-czworogłowy uda, klatka-plecy

Super serie nie dla ciebie. Dobra dieta i podstawowe ćwiczenia-to jest ci potrzebne.Dojdź do 200% wagi ciała w ciągach,przysiadzie,150% w wyciskaniu-wtedy możesz zabierać się za różnego rodzaju metody,i odżywki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-08 10:32:47

No to ok, w sumie narazie to się jakos sprawdza, czasem super serie są po prostu za ciezkie, szczegolnie przy układzie klata-plecy. pozdr.

głownie izolowane, oraz super serie

Ja niedługo zastosuje super serie łącząc Bic i Tric, uwielbiam uczucie pompy tych dwóch mięsni jednocześnie